Ahojte Justwomaniačky! 😛 Valentín je za rohom a ak ešte stále neviete, čím obdariť svoju polovičku, možno vám s tým trochu pomôžem. 😊 Výber vhodného darčeka či prekvapenia býva často stresujúce, ale verte, že nemusíte míňať veľa peňazí na drahé materiálne dary a skôr staviť na niečo originálne a zo srdca. Lásku si predsa treba vyznávať kedykoľvek počas roka a nie len v tento špeciálny deň 14.februára. No myslím, že je veľmi pekné ak toho druhého potešíte a dáte mu najavo, že vám na ňom záleží.

Čo iné môžete odo mňa ako food blogerky čakať , než jedlo? 😀 Áno, moje valentínske typy sa budú týkať práve gastronomických zážitkov, ale veď hovorí sa predsa, že láska prechádza cez žalúdok. Ja tento rok valentín špeciálne tráviť neplánujem (pretože vlastne ani nemám s kým), no spomínam si, že takto pred rokom som si vyrazila na valentínske raňajky s mojou kamarátkou a rozhodne to stálo za to. Pravdepodobne si spravím nejaké dobré jedlo, pozriem film alebo pôjdem do mesta. Takže ak ste single, rozhodne nezúfajte a neopúšťajte sa, pretože stále si môžete tento deň spríjemniť po svojom a vašou spoločníčkou môže byť napríklad vaša dobrá kamarátka, sestra či niekto vám veľmi blízky. A tieto typy môžete samozrejme využiť aj na iné príležitosti. 😛

  1. Valentínske raňajky

Škoda, že tento sviatok nevychádza na víkend, kedy si veľa z nás zvykne dlhšie pospať a pripraviť si lepšie raňajky, na ktoré nie je počas týždňa čas. Ak len predsa nemusíte ráno skoro vstávať, skúste partnera prekvapiť raňajkami do postele. Pripravte mu to, čo má najradšej a nezabudnite na nejakú sladkú maškrtu. S palacinkami či lievancami to máte určite vyhraté, keď ich ešte pekne ozdobíte (odporúčam jahody či maliny), len sa tak po nich zapráši. Pridávam aj jeden z mojich lievancových receptov, ktoré zvládne naozaj každý. 😊 Keď to nebudú raňajky do postele, môžete si na ráno pripraviť niečo dobré už deň dopredu. Chutná bábovka či raňajkový koláčik tiež nie sú na zahodenie a dokonca si ich môžete zabaliť aj do práce a pribaliť aj nejaký romantický odkaz. 😛

50g vlocky 🌰pol bananu 🍓1 vajicko 🌰150ml mlieka 🍓skorica 🌰chia semienka – volitelne – matcha prasok alebo kusok cvikle pre zelenu alebo ruzovu farbu

Pre väčších fajnšmekrov je tu možnosť ísť sa najesť niekde ˮVONˮ. Ja osobne milujem chodiť na raňajky niekam do podnikov, a keďže sa mi takáto možnosť naskytne naozaj len niekedy, o to viac si to užívam a vychutnávam. Momentálne je pre mňa jednotka na raňajky Mondieu, kde si nikdy neviem vybrať z ich ponuky a najradšej by som si dala všetko. Určite nebudete sklamaný a vyberie si naozaj každý, no výborné raňajky samozrejme ponúkajú aj inde a je len na vás, kam sa vyberiete. Verte mi, že deň začatý s poriadnymi raňajkami vám spríjemní celý deň a možno budete mať pocit, že nachvíľu zastal čas.

2. Afternoon coffee

Viete čo je moja ďalšia obľúbená činnosť? Kávičkovanie. 😛 Kedysi som mala také obdobie, že som takmer každý týždeň chodila skúšať nové kaviarne a podniky a sem tam za obeť padol aj nejaký koláčik. Pre mňa je na kávu najlepší čas medzi 15-16 hodinou a najradšej si dám kapučíno, keďže doma nemám možnosť napeniť si mlieko. Ak teda nie ste raňajkové typy, môžete si so svojou polovičkou spríjemniť deň pri dobrej káve a čízkejku, alebo len tak pokecáte s kamoškou čo je nové, napríklad aj o chlapoch. 😛 Po dobrej káve padne vhod aj menšia prechádzka a určite sa vo vašom okolí nachádzajú zaujímavé lokality.

3. Valentínsky výlet a večera

A čo takto spraviť si nejaký výlet? Najmä ak ste dobrodružnej povahy a radi spoznávate nové lokality. Ak je nejaké miesto, kam ste už dlhšie chceli ísť, spravte to práve v tento deň. Určite odporúčam krásne miesto Podersdorf v Rakúsku, kde sa nachádza jedinečný maják, alebo zámok Schönbrunn. Pokiaľ nechcete cestovať ďaleko, ja som nedávno navštívila kaštieľ v Tomášove, ktorý sa nachádza len kúsok od Bratislavy a veľmi sa mi tam zapáčilo. Je to neskutočne romantické miesto, niet divu, že tam máva mnoho ľudí aj svadby. V tomto kaštieli si môžete pochutnať aj na skvelom jedle, o čom som sa sama mohla presvedčiť. Stále tam totiž prebieha zimný festival jedla, v rámci ktorého môžete ochutnať jedinečné degustačné menu v ich reštaurácii, no špeciálne menu majú pripravené aj na Valentína. Zažijete tak romantický a jedinečný večer, na ktorý určite tak skoro nezabudnete. A ak sa vám tam veľmi zapáči, môžete si na noc rezervovať aj jednu z ich luxusných izieb. Viac informácií sa dozviete na tomto linku: https://www.hotelkastiel.sk/valentin.

4. Pre klasikov

Ak naozaj nechcete veľmi špekulovať, stavte na overenú klasikuzoberte partnera do kina na nejaký dobrý film. Skúste však vybrať niečo, čo bude baviť oboch, najlepšie nejakú komédiu, ktorá vás dobre naladí a po filme môžete zájsť ešte na drink či pohárik vína. Určite odporúčam novú českú komédiu Ženy v Behu, na ktorej som sa poriadne nasmiala a je to super oddychový film pre celú rodinu. Filmový večer si však viete vykúzliť aj doma, stačí prichystať popcorn, chlebíčky či iné pohostenie a filmový maratón sa môže začať.

Nech už prežijete Valentín akokoľvek, dúfam, že tento deň strávite príjemne a v dobrej spoločnosti. A ak sa inšpirujete nejakým z mojich tipov, určite mi dajte vedieť. 😊 Majte krásny február.

Melónové šťavy HYDRATE+ kyselina hyalurónová sú absolútnym svetovým unikátom. Takúto kombináciu nikde inde na svete nenájdeš – a pritom dáva zmysel! Melóny hydratujú viac než samotná voda, obsahujú množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov či stopových prvkov. V kombinácii s kyselinou hyalurónovou, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele, no po 20. roku života sa vytvára čoraz menej (preto vznikajú vrásky), je to dokonalý hydratačný zázrak. Čerstvá šťava z melóna je na našom trhu ešte celkom ojedinelou záležitosťou, preto pri tomto produkte objavíte aj novú a možno neočakávanú chuť – v ponuke je ŽLTÝ MELÓN s hruškou, VODNÝ MELÓN s malinou a KANTALUP MELÓN s mangom.

  

Zdroj: IG @tatianazidekova

Samozrejmosťou je, že všetky produkty majú prírodné zloženie. To znamená, že neobsahujú žiadne konzervačné látky, farbivá a dokonca ani pridaný cukor či umelé sladidlá. Kto neverí, že sa v dnešnej dobe nájde tak poctivý produkt, nech si prečíta zloženie. A teraz jedna zaujímavosť, ktorú by si možno na prvý pohľad neuhádla: Diva’s je slovenská firma s výrobou na Slovensku! Za svoje produkty už dokonca získala mnohé medzinárodné ocenenia za inováciu či skvelú chuť. Tak čo, po ktorom z produktov siahneš najskôr?

Valentín, ach ten lásky čas… teda deň, ak mám byť presnejšia ☺ Áno áno, ľúbiť sa a prejavovať si lásku, je treba počas celého roka, ale prečo nedostať extra kyticu ruží (nielen na narodeniny alebo keď partner niečo pokazí a prosí o odpustenie 😉 Ja nemám nič proti Valentínu, je to také spestrenie v roku a pre mňa ako vizážistku o jeden kreatívny makeup naviac. Po halloweenskom, vianočnom, silvestrovskom looku, môžem vymýšľať nejaký romantický alebo sexy či tajomný. A práve všetky tri som si pre vás pripravila, snáď niekomu poslúži ako inšpirácia na tento deň lásky.

 

Ružová je farba jemná, dievčenská, sladká. Na viečkach pôsobí čisto a rozžiari pohľad. Skombinujte ju s tmavšou ružovou až bordovou do záhybu na viečku pre hlbší a dymovejší efekt. A aby sme dodali trochu iskry do Vášho pohľadu, naneste do vnútorného kútika trochu ligotavého alebo perleťového tieňu, odvážnejšie kľudne pridajte trblietky.  Na pery svetloružový „Barbie“ rúž alebo lesk, a bozk vás určite neminie 😉

„Sweet Barbie“

 

Čo ale taká klasika, červené pery, asi prvé,čo každému napadne, keď sa povie sexy makeup. Chvalabohu na trhu je nespočetné množstvo dlhotrvajúcich nestierateľných rúžov, ktoré vydržia aj Valentínske bozkávanie ☺ Treba si len vybrať taký, ktorý extrémne nevysušuje pery, lebo suché pery určite príťažlivé nebudú, ani v tej najkrajšej červenej. Ja osobne nedám dopustiť na matné dlhotrvajúce rúže od Zerva Cosmetics (www.zerva.sk) s prírodnými olejmi. Moje najobľubenejšie červené odtiene sú č.7 a 10 (viz.na fotke). Čevenú na perách može nosiť každá, treba len vybrať správny podtón, zjednodušene, ak ste teplý typ (vaše farby sú bronzová, hnedá,zlatá atď) tak s rúž tónmi oranžovej-napr. koralový, ak ste studený typ (vaše farby sú sivá, ružová,strieborná), tak červená by mala obsahovať modré tóny- sýty červený až „krvavý“ rúž. K takému makeupu už doporučujem len minimálne líčenie očí, najlepšie výraznejšia čierna linka.

„Sexy strawberry“

 

A pre tajomné ženy, ktoré chú zvádzať pohľadom, je tu dymové líčenie s tmavomodrým pigmentom, ako polnočná obloha. Tmavý tieň nanesený na celé viečko, potiahnutý smerom od vonkajších kútikov, dodá pohľad mačky, a zvýrazní predovšetkým svetlejšie oči. „Cat eyes“ look z vás urobí šelmu, ktorej sa nebude dať odolať. Rúž k takémuto makeupu treba voliť už jemný v nude odtieňoch, platí zlaté pravidlo, buď výrazné oči alebo pery, nie oboje.

„Midnight blue“

 

Keď sa rozhodnete pre akýkoľvek makeup alebo dokonca budete na Valentína makeup-free, želám vám, nech vás vaše polovičky ocenia a ste pre nich príťažlivé, lebo ktorá žena nemá rada kompliment, alebo aj dva či tri 😉

 

Láska k športu je to, čo nás všetky tu na tomto mieste spája. Všetky veľmi dobre vieme aký je pohyb pre naše fyzické i psychické zdravie dôležitý. Na čo by sme však pred športom nemali určite zabúdať? Jednoznačne na výber správnej športovej podprsenky. Tá je totiž  „alfou – omegou“ ako si udržať naše prsia počas športovania zdravé. Ak totiž budete cvičiť vo vašej „bežnej – dennej podprsenke“ môžete si zarobiť na rôzne zdravotné problémy. Veľa žien výber športovej podprsenky podceňuje. Lenže, športové podprsenky sa od klasických odlišujú ako i tvarom, tak i zložením materiálu.  Nehovoriac o tom, že disponujú vyššou úrovňou spevnenia poprsia. Či už sa jedná o beh, jumping, jazdu na koni, tenis, squash alebo akúkoľvek inú fyzickú športovú aktivitu, majte na pamäti, že ak sú vaše prsia v pohybe s nesprávnou podprsenkou si môžete narušiť väzivo. Nesprávna podprsenka môže spôsobiť chybné držanie tela, bolesti krčnej chrbtice a takisto i bolenie hlavy.

 

Pri jej výbere by ste teda mali v prvom rade myslieť na to, že vám musí „dokonale“ sadnúť. Na trhu existujú rôzne značky a každá športová značka ponúka rôzne úrovne spevnenia. Pri kúpe je veľmi dôležité kupovať podprsenku vhodnú na vami vybraný šport, ktorému sa venujete, či budete venovať. Základné pravidlo znie: „čím vyššia fyzická záťaž, tým väčšia podpora podprsenky je nevyhnutná“.  

  • Pre podprsenky, ktoré sú určené na nízku záťaž je typické, že ich ramienka bývajú tenké. Odporúčajú sa pri športoch ako joga, bicyklovanie, chôdza, golf, pilates a turistika.
  • Širšie ramienka sú vhodné pre strednú podporu pri športoch, kde vykonávate menšiu fyzickú aktivitu (napríklad lyžovanie, tenis, rýchla chôdza)
  • Na fyzicky náročné športy ako beh, jazda na koni, squash, aerobik, jumping, hádzaná, volejbal či basketbal sú potrebné podprsenky s extrémne dobrou oporou poprsia a široké ramienka.

 

Ďalším veľmi dôležitým atribútom pri kúpe športovej podprsenky je váš obvod hrudníka a veľkosť košíkov. Zväčša sú športové podprsenky číslované podľa klasických veľkostí. Tabuľka veľkostí býva na každej online stránke obchodu alebo  v kabínkach  športových obchodov.

Orientovať by ste sa mali podľa veľkosti vašej podprsenky, ktorú nosíte v bežné dni. Ak ju  nepoznáte, alebo si myslíte, že nenosíte správnu, mali by ste si zmerať obvod pŕs v najobjemnejšom mieste a taktiež obvod hrudníka tesne pod poprsím.

 

V neposlednom rade sa určite orientujte pocitom. Ak sa vám podprsenka zarezáva do pokožky, niekde vás tlačí, obmedzuje v pohybe  alebo sa v nej cítite nekomfortne, jej kúpe sa určite vyhnite a namierte rovno do iného športového obchodu alebo vyskúšajte inú športovú značku.  

Aj ty poznáš tie dni keď si vopred nachystáš outfit aby si sa ráno nezdržiavala s výberom a snažíš sa aby všetko spolu ladilo? Tyčinka Muesli Woman Line od Tekmaru môže ladiť s tvojim outfitom. Všetky tyčinky ti perfektne sadnú do kabelky kvôli svojej veľkosti a dokonalo sa napr. hodia ku oversized kabátiku, sukni, blúzke alebo k topánkam. Už niekoľko sezón nosíme oversized „vyťahané“ veci, ktoré vyzerajú ako keby sme ich zdedili po babkách alebo po staršom bratovi. 😀 Tento trend je jednoducho IN a my dúfame, že ešte dlho ostane. Kúsky sa pohodlne nosia a dajú sa všelijako nakombinovať, či už s rozťahanými džínsami, opaskom, čiapkami alebo rôznymi inými doplnkami. Tým, že tieto kúsky sú väčšinou vhodné do zimného počasia perfektne ich vynosíš na jar, jeseň alebo zimu. A keďže, nie všetky obľubujeme rúžovú, vybrali sme pre teba outfity aj v iných farbách.

 

 

Neviem ako vy, ale keď sa rok pomaly blíži ku koncu, začínam sa celkom tešiť. Nielen na to krásne Vianočné obdobie, ale aj na oslavy nového roka, ktorými dávame akoby takú bodku za tým čo bolo a do roku 2019 vchádzame s čistým štítom. Rozmýšľame nad tým, čo nám predošlý rok dal, čo nás naučil, čo všetko sme zažili alebo dobre a naopak zle spravili. Práve na nový rok si veľa z nás dáva predsavzatia rôzneho druhu, ktoré by rád nasledujúce obdobie dodržiaval. Ja som si väčšinou zvykla napísať zopár bodov, ktoré by som ďalší rok chcela splniť alebo nejaké svoje sny a ciele. Nikdy som nebola z tých, čo by sa rozhodli zmeniť svoj život o 180 stupňov hneď 1.1., keďže zmeny môžete urobiť kedykoľvek počas roka, keď sa na to cítite alebo to sami chcete.

Preto aj moje tohtoročné predsavzatia na rok 2019 budú len takou pomôckou pre mňa, aby som potom tento rok vedela vyhodnotiť a porovnať. Zároveň som sa to rozhodla poňať aj tak motivačne a možno trošku inšpirovať aj vás, milé dámy 😊ako svoj život zmeniť k lepšiemu. Určite má väčší zmysel dávať si dlhodobejšie a reálne ciele, o ktorých sme si isté, že ich aspoň na 50% vieme splniť. Ak si poviete, že od 1.1. nebudete jesť čokoládu ani nič sladké, bude to chcieť naozaj obrovskú pevnú vôľu dodržať to. Ak to ale sformulujete štýlom, že od 1.1. sa budete snažiť jesť menej sladkého a čokolády, raz za čas bude nejaký dezert či čokoládka skôr potešenie a odmena a vychutnáte si to o to viac. Poďme ale k mojim tipom ako urobiť rok 2019 ešte lepším a nezabudnuteľným.

 

JEDLO – Keďže som hlavnou predstaviteľkou jedla, musím začať práve týmto. 😛 Keďže sa snažím zdravo stravovať už nejakú dobu, o zmenu jedálnička sa usilovať nemusím. Skôr by som sa v tomto roku chcela viac zamerať na skúšanie nových jedál, receptov a zaujímavých kombinácií a viac si variť v pohodlí domova. Mám veľké množstvo knižiek, v ktorých na mňa čaká množstvo inšpirácie, taktiež na Instagrame či v časopisoch. Väčšinou sa rozhodnem pre overenú klasiku, ktorú mám rýchlo hotovú, no je čas sa zdokonaliť aj vo varení normálneho jedla a nie len prípravy raňajok. 😊

Ak je vašim predsavzatím zmeniť stravovanie, určite odporúčam začať raňajkami, ktoré správne naštartujú váš deň. Výhovorky ako nemám čas neplatia, keďže už existuje asi milión tipov, ako si pripraviť tieto pokrmy dopredu, prípadne si všetko vždy viete zobrať so sebou. Je to len o zvyku, takže zmena režimu môže trvať nejaký čas, no verte mi, že vyhladované si ráno skôr kúpite 2 kúsky čoko croissantu s kapučínom ako nejaké zdravé ovocie. Ja som si napríklad v poslednej dobe veľmi obľúbila smoothie misky a tofu krémy, ktoré ľahko pripravíte zmiešaním zdravých potravín. Pridávam aj moje 2 obľúbené recepty, ktoré možno oceníte ak sa ráno ponáhľate, no zaručene vás zasýtia vďaka obsahu bielkovín. 😊

OVERNIGHT OATS

Asi najjednoduchšie raňajky, ktoré si pripravíte deň dopredu a ráno len vyberiete z chladničky. Do väčšej nádobky alebo misky dáme 50g vločiek, zalejeme mliekom alebo vodou, pridáme odmerku proteínu, oriešky, ovocie, jogurt alebo arašidové maslo a všetko spolu premiešame. Necháme cez noc v chladničke, kedy nám vločky ešte nasiaknu, všetko sa pekne spojí a ráno si len nádobku vezmete so sebou, prípadne môžete rovno jesť. 😊

 

TOFU KRÉM

Príprava je naozaj jednoduchá, základom je vždy mrazené ovocie (najlepšie banán a nejaké maliny či čučoriedky). A samozrejme tofu! Do mixéra si hodíme jeden mrazený banán, maliny, polovičku jablka, 50g tofu, lyžičku ľanových semienok, 100ml mandľového mlieka, … prípadne viete ešte experimentovať aj s ďatľami, chia, orieškami, kokosom či proteínom. Hotový mix by mal mať hustejšiu konzistenciu, nalejeme ho do misky a ozdobíme tým, čo máme radi. Ja používam ovsené vločky, granolu, orieškové maslá alebo ďalšie ovocie. To, či je váš krém dostatočne hustý zistíte tak, že vám všetko bude pekne držať na vrchu a nebude v tom plávať. 😛

Dobré raňajky sú určite skvelým začiatkom na vašej ceste za zdravším JA, a keď už budete mať raňajky ako tak v rukáve, môžete sa pustiť do experimentovania aj s ďalšími jedlami, ktoré si počas dňa dáte. Oplatí sa tiež dopredu popremýšľať nad tým, čo a kedy plánujete jesť a prispôsobiť tomu aj váš nákup. Môžete tak aj niečo málo ušetriť, keďže nebudete nútené kupovať zbytočnosti a napríklad zelenina a ovocie vám vydržia aj viac dní.

BYŤ VIAC EKO

V posledných mesiacoch sa čoraz viac začína riešiť starostlivosť o životné prostredie, obchody spoplatnili používanie tašiek, vznikajú obchody kde si môžete veci kúpiť alebo načapovať do vlastných nádobiek alebo si môžete vyrobiť vlastné tašky na potraviny z rôznych materiálov. Áno, nie vždy vie byť človek eko a aj mne sa stane, že si plastový sáčok musím zobrať, no aj malé zmeny môžu byť dobrým krokom ako si viac vážiť prírodu okolo seba. Už len to, že si niekto takéto vlastné vrecúško zoberie so sebou môže byť inšpirácia pre druhých aby sa viac zamysleli nad tým, že sa skutočne plastmi zbytočne plytvá. Skúste aj vy tento rok urobiť aspoň malé zmeny – zoberte si vlastnú tašku z domu na nákup, nemíňajte zbytočne veľa vrecúšok na ovocie či zeleninu, prípadne si noste vlastné obedáre ak si beriete jedlo so sebou. Ja sa musím polepšiť a konečne si kúpiť látkové vrecká na pečivo či ďalšie potraviny. Tiež plánujem navštíviť bezobalové obchody, pretože som ešte nikdy v žiadnom nebola.

MOTIVÁCIA K POHYBU

Ako som už písala, jedlo a pohyb so sebou spolu súvisia. Je to aj v mojom prípade, keďže sa už dlhodobejšie venujem behu a strava dokáže veľmi ovplyvniť môj výkon. Cieľ schudnúť si dáva na začiatku roka nejedna žena. Len máloktorej však toto nadšenie vydrží dlhodobejšie a počiatočná motivácia sa akosi stráca. Ak ste sa predtým veľmi nehýbali, zvýšená aktivita môže byť pre vaše telo najskôr miernym šokom. Preto treba začať pomaly aby ste mohli na sebe vidieť väčší progres, aby ste mali z pohybu radosť a aby sa stal súčasťou vášho každodenného života. Ja si už deň bez behu či cvičenia ani neviem predstaviť a vždy mám potom lepšiu náladu.

Nájdite si aktivitu, ktorá vás bude baviť – Nie každému vyhovuje to isté a každého baví niečo iné. Viete koľko zaujímavých pohybových aktivít dnes máme k dispozícii? Ja sama som už pár vyskúšala – zumba, jumping, plávanie, bicykel, beh alebo dokonca jóga. Informujte sa o tom, čo sa dá robiť vo vašom okolí, nebojte sa skúšať nové veci, prípadne namotivujte aj vašu kamarátku ak do toho nechcete ísť samé. Ja som sa tiež dostala k behu práve vďaka bežeckej komunite, spoznala som nových ľudí, na tréningoch som nebola nikdy sama a navzájom sme sa motivovali a zdieľali naše skúsenosti. Uvidíte, je to oveľa väčšia zábava ak sa venujete viacerí nejakej spoločnej aktivite.

Spravte si z toho rutinu. Naplánujte si svoj týždeň – v pondelok hodina plávania, utorok zumba s kamoškou a vo štvrtok tréning vo fitku. A cez víkend prechádzka na čerstvom vzduchu a prírode. Ani sa nenazdáte a vaše aktivity vám zapadnú do vášho plánu a bude oveľa menšia šanca, že nejakú aktivitu dobrovoľne vynecháte. Budete sa na to skôr tešiť, mať dobrý pocit zo seba a určite sa to potom ukáže aj na ručičke na váhe.

 

ČAS PRE SEBA

Na druhej strane netreba zabúdať ani na regeneráciu a venovaniu sa samým sebe. Dnes žijeme v uponáhľanom svete, riešime prácu, rodinu, školu, k tomu jedlo a šport, najradšej by sme robili desať vecí naraz. To ale samozrejme nie je možné, ibaže by mal deň aspoň 48 hodín. Sme v strese, v akomsi začarovanom kruhu a život si vôbec neužívame a nemáme čas vypnúť. Skúste si však predsa len nájsť aspoň tú pol hodinku denne pre seba a uvidíte, že prídete na iné myšlienky. Duševné zdravie je taktiež dôležité ako aj to fyzické, len sa naň  často zabúda.

Ráno vstaňte skôr, pripravte si raňajky, dobrú kávu, pustite rádio, zamyslite sa nad tým, čo vás všetko čaká a čo potrebujete spraviť. Budete tak oveľa produktívnejšie a nestratíte polovičku dňa nič nerobením. Choďte si zacvičiť alebo zabehať, takáto ranná aktivita vás nabudí, preberie a budete mať väčšiu chuť pustiť sa do ďalších vecí. Po príchode z práce si pustite obľúbený seriál, choďte na prechádzku alebo s kamoškou pokecať na kávu. Večer si urobte domáce SPA, napustite vaňu, dajte si pleťovú masku, skúste chvíľku meditovať alebo si pustite motivačný podcast. A večer si pred spaním môžete prečítať napríklad dobrú knihu alebo pri šálke čaju pustiť dobrý film. Každá maličkosť, ktorá vám vie spríjemniť deň sa počíta a preto na to rozhodne nezabúdajte.

Milé Justwoman ladies, teším sa na náš spoločný rok 2019, ja dúfam, že bude pre všetky úspešný a minimálne tak dobrý ako ten minulý. Snáď sa vám splní všetko, čo si budete priať a verím, že sa spolu stretneme na spoločných akciách a vzájomne sa budeme motivovať a podporovať. Pamätajte na to, že sa všetko deje pre niečo a spolu sme silné a zvládneme aj nemožné. 😊

 

 

Máme si dávať záväzky smerujúce k našim vlastným zmenám na nový rok? Je to vhodné obdobie? Podľa mňa je jedno, kedy človek zistí že potrebuje zmenu, dôležité je to pravé rozhodnutie, keď viem, prečo idem do nej. Aký je teda dôvod, že  si zvykneme častejšie dávať svoje predsavzatia ako novoročné? Ja si myslím, že preto, lebo

  • Nový rok je čas, kedy si prajeme aby ten ďalší bol lepší ako ten minulý
  • v tomto období, plnom emócií, chce aj väčšina z nás byť v niečom lepšia
  • máme pocit dostatku času na dosiahnutie zmeny – veď máme 1 rok pred sebou

Čo je základom úspešnej zmeny?  Jasne pomenovať svoje motívy, nájsť inšpiráciu, vytvoriť prostredie podpory, získať pevnú vôľu a meniť svoje návyky počas stanoveného obdobia. A čo ešte? Veľa ďalších vecí, ale za kľúčové považujem vedieť sa zabávať a radovať na tejto ceste prekonávania seba samého. Lebo platí, že „s úsmevom ide všetko ľahšie“.

3 základné kroky – ako dosiahnuť želenú zmenu

  1. 1. Krok – Nájdite si základný dôvod  MOTÍV – PREČO CHCEM ZMENU

Najskôr si stanovte svoje priority a na ich základe

  • Pomenujte konkrétne v akej oblasti a PREČO chcete zmenu (motív)
  • Konkretizujte ČO a DO KEDY  chcete dosiahnuť (cieľ)

Praktická rada by TZ:

Vždy keď sa chcete vzdať, spomeňte si na tento svoj vlastný motív, PREČO TO ROBÍTE –  nájdete ďalšiu silu.

  1. 2. Krok – Nájdite niekoho, kto vám bude pomáhať  – PARŤÁK AJ DO NEPOHODY

Vyberte si ho sám tak, aby vyhovoval vašim cieľom i vašej náture. Mal by byť pre vás

– INŠPIRÁTOR vo chvíľkach, keď sa vám chce      

– KOUČ vo chvíľach keď sa vám nechce, alebo  neviete alebo nemôžete realizovať zmeny

Praktická rada by TZ:

Najlepší je parťák, ktorému dôverujete pre jeho osobné aj profesionálne hodnoty, ktoré sú v súlade s vašimi potrebami.

  1. 3. Krok – Prežívajte RADOSŤ Z KAŽDEJ SKÚSENOSTI a POKROKU

Každý jeden deň od svojho rozhodnutia niečo zmeniť budujte svoje nové návyky, merajte a vyhodnocujte svoje pokroky a skúsenosti a radujte sa z toho spolu s okolím.

Praktická rada by TZ:

  • Neodkladajte svoje činy na „potom“. Keď príde taká chvíľa, že sa vám nebude chcieť, povedzte si, že tento stav trvá približne 5 minút a keď tých 5 minút prekonáte, vyhráte sami nad sebou.
  • Na konci dňa bilancujte – čo ste dosiahli (pokrok, poučenie)
  • Radujte sa, usmievajte sa a s pokorou zdieľajte tieto svoje skúsenosti s inými

Bylinkové čaje ŠÍPKA, MATCHA a ROOIBOS nie sú žiadne presladené ice-tea ani extrakty. Ide o pravé čajové výluhy z bylín, poctivo vylúhované, bez pridaného cukru či sladidiel, v kombinácii s ovocím. Napriek tomu chutia absolútne perfektne a ak si čajový typ (alebo by si aj bola, len sa ti nechce zakaždým čakať kým vychladne, prípadne naň zabudneš a lúhuje sa ti aj 8 hodín), určite ich vyskúšaj, veríme, že si nájdeš svojho favorita. V ponuke je Šípka so slivkou a ibištekom, Matcha s hruškou a citrónovou trávou či Rooibos s malinou a medovkou, láska na prvý dúšok!

V mojom živote sú presne dve veci, ktorých vôbec nie som fanúšička – surové paradajky a novoročné predsavzatia. Píšem surové, pretože, paradoxne, v akejkoľvek inej forme ich milujem – počnúc paradajkovou polievkou, pokračujúc kečupom a končiac hriešnou bruschettou. Čo sa týka predsavzatí, na tie zvyknem zabudnúť skôr, než si ich vôbec vymyslím, takže si ich radšej nedávam – šetrím tak čas a rovnako aj energiu. Mám skôr sny a túžby, ktoré prichádzajú a s trochou šťastia (či šikovnosti) sa aj postupne počas roka plnia. Niektoré mi zídu na um cez zimu, iné počas leta, niekedy je ich viac, inokedy zase menej.

Keď som videla, že témou na január, ku ktorej vám máme napísať pár riadkov, je novoročná motivácia, vedela som, že to pre mňa vôbec nebude jednoduché. Teda, niežeby som nebola počnúc novým rokom namotivovaná! Tí, čo ma poznajú bližšie, veľmi dobre vedia, že som často až premotivovaná, ale o tom niekedy inokedy. No nemám veľmi rada míľniky a či sa mi to páči alebo nie, začiatok roka ním istým spôsobom je. A tak rozmýšľam, či sa vám k tým mojim motiváciám vôbec priznať. Veď viete, ako to je – keď už raz človek niečo napíše, tak sa to berie sčasti za “vybavené” a ak sa mi to náhodou nepodarí splniť, prípadne mi tá motivácia v priebehu času klesne, budem sa na konci roka cítiť trápne. Alebo to funguje naopak? Ak vám napíšem, na čom som v tomto roku namotivovaná, tak sa ešte viac “hecnem”? Tak to poďme teda vyskúšať!

V roku 2019 som namotivovaná plniť si sny. Rovnako, ako aj doteraz, možno aj o čosi viac! Som namotivovaná neodkladať niektoré veci na poslednú chvíľu (ani sa nepýtajte, koľko minút pre deadlinom píšem tento článok) a sfinalizovať diplomovku skôr, než deň pred odovzdaním. (Odvážne plány, čo?) Nesmie chýbať motivácia z oblasti cvičenia a lepšieho stravovania – prajem si, aby som si konečne našla čas aj na inú športovú aktivitu než len “posilku” a aby som sa konečne zbavila všetkých mojich sladkých pokušení. Teda, bude mi stačiť, ak ich obmedzím – predsa, len tak ľahko by som sa s nimi úplne rozlúčiť nedokázala. Okrem iného som namotivovaná viac čítať a naučiť sa niečo, čo neviem a chcela by som vedieť – napríklad naučiť sa štrikovať alebo šiť! Budem menej nakupovať, zodpovednejšie sa rozhodovať a hovoriť nie bez pocitu trápnosti.

Myslím, že na prvý pokus spisovania motivácie viac než dosť! Tak mi držte palce, nech sa mi podarí tohto plánu aj držať. A čo vy? Na čo ste sa v tomto roku namotivovali?

Aké novoročné predsavzatia ste si dali tohto roku? Tie isté ako minulý, alebo ste sa preventívne, poznajúc vašu vôľu rozhodli, že žiť kvalitne a úspešne sa dá aj bez predsavzatí…

Pravdupovediac ja si novoročné predsavzatia, alebo sľuby pre istotu nedávam. Snažím sa žiť rovnako po celý rok. Samozrejme v rámci celospoločenského ošiaľu som sa snažila po lenivých, pohodových a veľmi papkajúcich vianočných sviatočných dní aj ja začať Nový Rok viac aktívne a zdravšie. Určite to poznáte, fitko, sauničky, veľa veeľa šalátov a tiež sme si povedali, že sa doma posnažíme eliminovať a v ideálnom prípade úplne obmedziť jedenie mäsa. Priznávam, priateľovi sa v tomto darí jednoznačne lepšie.

Na čom si však obzvlášť chceme dať záležať nielen teda tento rok, ale od téé – raz, je cestovať a objavovať svet zodpovednejšie.  My s mojou polovičkou, nielen z MiskaJakub_travelers, ale aj z môjho už 7 ročného krásneho života v páre, sme cestovatelia celým srdcom. Je to životný štýl, ktorému sme naplno prepadli a zamilovali si ho už asi v prvý rok odkedy sme spolu. Spoločné cestovanie nás baví a napĺňa, a už sa nevieme dočkať, kedy zbalíme batohy na ďalší trip. Naša planéta je neuveriteľne krásna, a my by sme ju chceli precestovať, kiežby to šlo, celú. Je jasné, že túto túžbu nemáme len my, ale milióny ďalších ľudí. Cestovanie, prepravovanie sa, využívanie cestovných prostriedkov a kopec ďalších vecí, ktoré s cestovaním, súvisia našu krásnu planétu ničia. Takže, keď už novoročná, respektíve celoročná motivácia, tak jednoznačne ideme to toho, cestovať zodpovedne s čo najmenším ničivým dopadom na Zem.

To, že odpadky vo všeobecnosti sú obrovskou záťažou dnes vieme všetci, a najhoršia situácia je práve v súvislosti s plastami. Jeden mikroténový sáčok sem, jedna slamka tam, espresko so sebou v jednorazovom plasťáku, igelitky dennodenne kupujeme, niet divu, že svet sa topí v … tonách plastového odpadu. Nebyť našej poslednej veľkej ceste po krajinách juhovýchodnej Ázie (takmer osem mesačný #asiatrip2018 čekni na Instagrame MiskaJakub_travelers) kde sme na vlastné oči videli ako nádherné krajiny sú doslovne utopené v plastovom mori. Bolo to naozaj veľmi smutné, a pri pohľade na takmer panenské pláže, s krásnym bielym jemnučkým pieskom plné plastových pohárikov, fľašiek, slamiek, obalov od kozmetiky a tak ďalej, som okrem smútku pocítila aj hnev a pocit bezmocnosti. Jasné, že tak ako milión iných ľudí aj ja som si denne kúpila zopár balených vôd a džúsov,  zabaliť si takmer každý nákup do plastového sáčku mi prišlo úplne okej, plastové slamky som si neváhala aj vypýtať ak som ju v mojom drinku či mladom kokose nedostala, jednoducho absolútne som neriešila. Až dokým som neplávala v krásnom mori a okrem medúzok pri mne plávali takéto odpadky. Takto to nechcem, nesmiem dopustiť, aby po mne, či kvôli mne takto naša planéta trpela.

Už žiadne jednorazové poháre, obaly na jedlo, slamky. Aj s vodou sa to dá tak aby sme neškodili. Na Slovensku máme veľké šťastie že nám tečie pitná voda, tak stačí si zaobstarať fľašu, ktorú si jednoducho vodou môžeme kedykoľvek naplniť, opakovane znova a znova.

Toto je návod na verím, že lepší spôsob žitia. Kľudne začnime s takýmito drobnosťami. Postupne uvidíme, že práve týmito malými krôčikmi prejdeme na konci dňa veľké vzdialenosti. Motivujme sa vzájomne. Fakt to ide. A kto má pocit, že jednotlivec nič nezmôže? Jasné, len jedna slamka, to nikomu neublíži… – si povie milión ľudí…. a rovnako to platí i opačne, to, že si banány nezabalím do sáčku, drink si vypijem bez slamky, a zrecyklujem čo sa len dá… – toto keď si povie a aj urobí milión z nás. Vidíte, že sa to dá. Motivujte sa so mnou, a okrem novoročného cvičenia, a super prísnej diétky urobme niečo prospešné aj pre našu planétu.

V rámci novoročnej motivácie si ešte tak vravím, že by bolo super sa naučiť šiť. Toľko handier a oblečenia, ktoré nenosím si viem predstaviť, že v rámci udržateľnosti a zodpovedného žitia, by vedelo nabrať druhý dych, keby som si ho dokázala prešiť na nejaký trendy strih a opätovne nosiť. To by bolo skvelé, nemusela by som byť závislou na produktoch, dnes čoraz viac neslávne slávnej fast fashion. Sme tak rozmaznaní, a doba je tak priaznivá pre konzumný spôsob života, že doslovne za pár peňazí si vieme kúpiť čokoľvek, a to nielen oblečenie. Avšak to čo je dostupné a lacné môže mať nepriaznivý dopad na planétu a teda aj na nás. Takže na záver ešte motivácia, ktorá neuškodí nikomu, rozlišujme tento rok lepšie a pozornejšie a žime skutočne zodpovedne. Voči sebe, voči planéte… toľko moja novoročná motivácia, budem rada ak inšpiruje aj Vás 😊