Dostala som sa do obdobia v živote,  kedy sa už nebojím zmien. Viem, že keď sa na ne vopred pripravím  sú pre mňa zdrojom radosti a poznania.

Teším sa na každé ročné obdobie. Vždy keď  sa jedno obdobie končí, neviem sa dočkať toho nasledujúceho.  Niekde som však čítala, že aj napriek tomu, že prejavom jari sú  slniečkové dni, dobrá nálada nesprevádza každého ihneď. Dokonca, že toto obdobie je pre niektorých obdobím tzv. sezónnej – jarnej depresie. Viete čo mne väčšinou pomáha udržať si dobrú náladu?  Pripravovať a následne realizovať zmeny. A samozrejme tešiť sa z nich.

Ako na to idem ja? Telo i myseľ potrebujem po zimnom období pozitívne naštartovať, a preto s prvými jarnými lúčmi (kedy postupne odkladám zimné bundy a vyťahujem obľúbené koženkové bundy <3) začínam rozmýšľať, čo všetko zmením a ako to budem realizovať.

  1. Svoj outfit oživujem ľahšími a sviežejšími kúskami oblečenia

Na jar vyťahujem zo šatníka naše ženské zbrane – šaty a sukne. Jar je farebná, a preto si aj svoje jarné kúsky vyberám pestrofarebné, aby dodávali žiarivosť do môjho života. Obľubujem plisované sukne, pretože sú ľahko kombinovateľné s rozličnými doplnkami a na mnoho spôsobov. Tenisky, jarné topánky a klobúky dodávajú týmto outfitom ďalší zmenový rozmer. Samozrejme, že na jar sa  nevyhýbam športovému oblečeniu a „športovej elegancii“. Aj tieto kúsky sú však na jar farebnejšie.

2. Svoje aktivity postupne prenášam z interiéru do exteriéru

Jarné slniečko ma láka, aby som čo najviac času začala tráviť vonku. Preto si pripravujem plán aktivít a miesta, kde budem tráviť svoj čas. Mám rada priestory, ktoré umožňujú rýchlu jarnú zmenu. Tým mám na mysli napríklad fitká, ktoré majú vonkajšie priestory, reštaurácie s terasami, obydlia s balkónmi a terasami. Na jar preto často mením i doplnky vo svojej domácnosti tak, aby mi robili v jarných dňoch radosť.

3. Svojmu telu dodávam  vitamíny zvnútra

Naše telo potrebuje na jar doplniť vitamíny v prírodnej forme. Aj keď v dnešnej dobe máme možnosť ovocie a zeleninu mať na stoloch aj v zime, ideálne je na jar začať variť z toho, čo vyrástlo u nás na Slovensku. Jedzme všetko čo je zelené. Keď  k tomu pridáme vlákninu a dostatok vody,  pomôžeme telu aj s vylučovaním škodlivín.

Viac ako polovicu nášho jedálnička vyskladajme z čerstvej jarnej zeleniny, ktorú môžeme pripravovať buď vo forme rôznych šalátov, ale aj ľahkých jarných polievok či prívarkov. Potraviny zaraďujem do jedálnička postupne, ako nám ich ponúka príroda. Prvou jarnou hľuzovitou plodinou je topinambur. Jeho účinky sú pre nás výrazn

e – podporujú našu imunitu i vitalitu. Poznali ho naši starí rodičia a my by sme ho mali znovu zaradiť do našich jedálničkov. Postupne k nemu pridávajme ďalšie jarné plodiny ako kaleráb, reďkovka, špenát, špargľa, rukola, pažítka a ďalšie. Je často na našej kreativite ako ich zaradíme do nášho jedálnička.

4. Svojmu telu dodávam podporu zvonku

Naša koža je orgán nášho telam, ktorý ma dôležité ochranné funkcie preto sa potrebujeme o ňu starať 365 dní v roku. Po zimnom období ju potrebujeme regenerovať.

      

Začíname pílingami

  • aby sme odstránili rohovú vrstvu kože, ktorá sa z povrchu kože postupne odlupuje. Dôležité je vedieť, že rohovatenie trvá na tele 26-28 dní, no na tvári je tento proces oveľa rýchlejší 8-10 dní.

Potom pleť hydratujeme a vyživujeme

  • vhodné je na jar pred krémom používať sérum, ktoré obsahuje väčšie množstvo účinných látok ako je napr. kyselina hyalurónová
  • mastný krém vymeníme za jemné emulzie, ktoré telo cez pokožku zároveň hydratujú a vyživujú, aby si pokožka zachovala sviežosť a pružnosť

Nakoniec ochránime pred UV žiarením

  • prevencia pred škodlivým žiarením a starnutím je dôležitá (aj v prípade, že máme rady hnedé odtiene našej pokožky), pretože prvé jarné slniečko je dosť silné aj keď pocitovo si to neuvedomujeme.

V prípade diagnostikovania zdravotného problému máme regeneráciu predpísanú ako „povinnú jazdu“.  A ako je to v prípade, keď ľudia do svojho života zaradia šport či už pre radosť z neho alebo preto, že je súčasť módneho trendu? Podľa môjho názoru mnohí regeneráciu zanedbávajú z dvoch základných dôvodov:

 

  • pretože jej neprikladajú dôležitosť
  • pretože si myslia, že na ňu už nemajú čas alebo prostriedky

 

Podľa môjho názoru je však regenerácia o zodpovednosti k sebe samému.

Patrím k ľuďom, ktorí sa radia k športovcom-amatérom, ktorí športujú pre radosť. Športujem hlavne preto, že od malička som bola k športu vedená a stal sa prirodzenou, a preto potrebnou súčasťou môjho života. Prináša mi pocit šťastia, keď v ňom prijímam nové výzvy a prekonávam svoje limity.  V oblasti regenerácie patrím k tým,  ktorí si jej dôležitosť uvedomujú, ale nie vo všetkom a vždy ju dôsledne realizujú.  Stáva sa mi tiež, že si určitý problém nevšimnem a následne vyhľadávam pomoc až keď moje telo už na mňa kričí, že nevládze.  A z vlastnej skúsenosti preto viem, že to je už neskoro.

Stále viac si uvedomujem, že nielen dobrý tréner, správne cviky ale aj správna regenerácia má veľký vplyv na môj ďalší výkon.  Regeneračné návyky sú tie, na ktorých je potrebné pracovať. Testujem na sebe  veci a aktivity, ktoré pomáhajú tomu, aby moje telo bolo vždy dostatočne pripravene na ďalší tréning, čo znamená dostatočne vyživené a oddýchnuté.

Ako prvá základná vec, ktorú chcem spomenúť, je VODA. Telo potrebuje dostavať do seba po celý deň dostatok tekutín, aby fungovalo tak ako ma. Patrím k ľuďom, ktorý majú s pitným režimom veľký problém, pretože moje telo si vodu „nepýta“.  Ľahšie to asi majú tí z nás, ktorí pociťujú smäd. Je nás ale určite veľa, ktorí si preto musíme dávať veľký pozor, aby sme počas tréningu alebo aj mimo neho prijali dostatok tekutín. Dôležité je dbať na aj na to, čo pijeme. Ja okrem čistej pramenistej, ktorú pijem (snažím sa) celý deň  pijem aj zdravé čaje a vody. Také, ktoré neobsahujú cukor, umelé sladidlá ani iné nežiadúce prímesi ale zato obsahujú vitamíny a iné látky vhodné pre zdravie a vitalitu mňa, ako ženy a zároveň mi chutia. Ja osobne som si vyberám nápoje z konceptu Divas. Prečo? Pretože táto značka je zameraná na naše potreby, je slovenská a kvalita jej produktov svetová.

Druhá základná vec, ktorá je dôležitá pre regeneráciu tela je SPÁNOK. Naše telo, aby si oddýchlo potrebuje v dospelosti okolo 8  hodín dobrého spánku. Vtedy produkuje hormón potrebný na rast a obnovu tkanív. Ja dávam veľký dôraz na zdravý spánok. Pre maximálny kľud tela a mysle som si vybudovala návyk chodiť spať čo najskôr, v bežné dni najneskôr do 22,30.  

Tretia vec, ktorú mnohí ľudia často úplne vynechávajú je STREČING.  Ja ho považujem za veľmi dôležitú a regeneračnú časť tréningu,  pretože keď telo ponaťahujeme, pomôžeme mu v tom, aby nenastali počas tréningu problémy a asi každému známe po tréningové „svalovice“.  

Štvorku návykov dôležitých na regeneráciu uzatvára JEDLO. Po tréningu by telo malo dostať jedlo preto, aby svaly mohli regenerovať. V ideálnom prípade by sme mali jesť do 60 minút po skončení tréningu to, čo nám zabezpečí príjem dostatočného množstva vysoko kvalitných bielkovín a komplexných sacharidov. Aby som to dodržala, vybudovala som si návyk pripraviť alebo zabezpečiť si to, čo budem jesť po tréningu vopred a s radosťou.  Ja si nepočítam kalórie ale dlhodobo vnímam, čo robí môjmu telu dobre a podľa toho nakupujem. Samotná príprava i jedenie je potom pre mňa pôžitkom, ktorý mi tiež dodáva pohodu a tým aj regeneráciu mysle.

Tieto 4 základné veci, ktoré odporúčam pre regeneráciu, nás veľa nestoja. Sú v podstate iba o našom mentálnom nastavení, čo zaradíme medzi priority a vybudovaných návykoch. Ja osobne k základnej regenerácii testujem a pridávam ďalšie. Patria tam rôzne výživové doplnky, potreby a procedúry, ktoré robia dobre môjmu telu. Vyberám si ich podľa toho, ktoré časti tela mám ako namáhané alebo problematické a koľko času a zdrojov im môžem venovať. Masáže napomáhajú vyplavovaniu odpadových produktov metabolizmu z buniek, stimulujú receptory v koži a účinne pomáhajú urýchliť regeneráciu môjho tela. Ďalšou procedúrou, ktorú mám zaradenú ako príjemnú a účinnú regeneráciu nielen tela ale aj mysle je saunovanie. V nej dokáže úplne vypnúť moje telo a myseľ, ktorá je v bežnom stave nastavená na rýchlosť. Dostávam sa do stavu kľudu a oddýchnem si  po fyzickej aj psychickej  stránke. Na regeneráciu mysle si v súčasnosti osvojujem, a preto aj odporúčam meditáciu. V športe potrebujeme energiu, silu a dynamiku. Keď meditujeme, myseľ sa stáva pokojnou a tichou. Ak vo vnútri pociťujeme mier, tak práve zo svojho vnútorného života získame nesmiernu silu. Každá jedná sekunda, počas ktorej zažijeme okamih vnútorného mieru a pokoja, sa prejaví ako naša väčšia sila, ktorá môže byť až takmer neprekonateľná. Keď sme nepokojní, nielen svoju silu nezvyšujeme, ale naopak strácame aj tú, čo máme.

Na záver chcem zdôrazniť, že kvalitná regenerácia nemusí stáť veľa a pritom sa veľmi vyplatí. Chce to len systematické budovanie návykov a ich zaradenie do nášho života tak, ako sme si do neho zaradili šport a iné priority.  A pretože šport a regenerácia majú ísť takpovediac „ruka v ruke“, stačí si vyčleniť časť z času a prostriedkov, ktoré už venujeme športovým aktivitám aj na aktivity regeneračné. Dosiahneme tým oveľa väčší efekt.

 

Máme si dávať záväzky smerujúce k našim vlastným zmenám na nový rok? Je to vhodné obdobie? Podľa mňa je jedno, kedy človek zistí že potrebuje zmenu, dôležité je to pravé rozhodnutie, keď viem, prečo idem do nej. Aký je teda dôvod, že  si zvykneme častejšie dávať svoje predsavzatia ako novoročné? Ja si myslím, že preto, lebo

  • Nový rok je čas, kedy si prajeme aby ten ďalší bol lepší ako ten minulý
  • v tomto období, plnom emócií, chce aj väčšina z nás byť v niečom lepšia
  • máme pocit dostatku času na dosiahnutie zmeny – veď máme 1 rok pred sebou

Čo je základom úspešnej zmeny?  Jasne pomenovať svoje motívy, nájsť inšpiráciu, vytvoriť prostredie podpory, získať pevnú vôľu a meniť svoje návyky počas stanoveného obdobia. A čo ešte? Veľa ďalších vecí, ale za kľúčové považujem vedieť sa zabávať a radovať na tejto ceste prekonávania seba samého. Lebo platí, že „s úsmevom ide všetko ľahšie“.

3 základné kroky – ako dosiahnuť želenú zmenu

  1. 1. Krok – Nájdite si základný dôvod  MOTÍV – PREČO CHCEM ZMENU

Najskôr si stanovte svoje priority a na ich základe

  • Pomenujte konkrétne v akej oblasti a PREČO chcete zmenu (motív)
  • Konkretizujte ČO a DO KEDY  chcete dosiahnuť (cieľ)

Praktická rada by TZ:

Vždy keď sa chcete vzdať, spomeňte si na tento svoj vlastný motív, PREČO TO ROBÍTE –  nájdete ďalšiu silu.

  1. 2. Krok – Nájdite niekoho, kto vám bude pomáhať  – PARŤÁK AJ DO NEPOHODY

Vyberte si ho sám tak, aby vyhovoval vašim cieľom i vašej náture. Mal by byť pre vás

– INŠPIRÁTOR vo chvíľkach, keď sa vám chce      

– KOUČ vo chvíľach keď sa vám nechce, alebo  neviete alebo nemôžete realizovať zmeny

Praktická rada by TZ:

Najlepší je parťák, ktorému dôverujete pre jeho osobné aj profesionálne hodnoty, ktoré sú v súlade s vašimi potrebami.

  1. 3. Krok – Prežívajte RADOSŤ Z KAŽDEJ SKÚSENOSTI a POKROKU

Každý jeden deň od svojho rozhodnutia niečo zmeniť budujte svoje nové návyky, merajte a vyhodnocujte svoje pokroky a skúsenosti a radujte sa z toho spolu s okolím.

Praktická rada by TZ:

  • Neodkladajte svoje činy na „potom“. Keď príde taká chvíľa, že sa vám nebude chcieť, povedzte si, že tento stav trvá približne 5 minút a keď tých 5 minút prekonáte, vyhráte sami nad sebou.
  • Na konci dňa bilancujte – čo ste dosiahli (pokrok, poučenie)
  • Radujte sa, usmievajte sa a s pokorou zdieľajte tieto svoje skúsenosti s inými