Máme si dávať záväzky smerujúce k našim vlastným zmenám na nový rok? Je to vhodné obdobie? Podľa mňa je jedno, kedy človek zistí že potrebuje zmenu, dôležité je to pravé rozhodnutie, keď viem, prečo idem do nej. Aký je teda dôvod, že  si zvykneme častejšie dávať svoje predsavzatia ako novoročné? Ja si myslím, že preto, lebo

  • Nový rok je čas, kedy si prajeme aby ten ďalší bol lepší ako ten minulý
  • v tomto období, plnom emócií, chce aj väčšina z nás byť v niečom lepšia
  • máme pocit dostatku času na dosiahnutie zmeny – veď máme 1 rok pred sebou

Čo je základom úspešnej zmeny?  Jasne pomenovať svoje motívy, nájsť inšpiráciu, vytvoriť prostredie podpory, získať pevnú vôľu a meniť svoje návyky počas stanoveného obdobia. A čo ešte? Veľa ďalších vecí, ale za kľúčové považujem vedieť sa zabávať a radovať na tejto ceste prekonávania seba samého. Lebo platí, že „s úsmevom ide všetko ľahšie“.

3 základné kroky – ako dosiahnuť želenú zmenu

  1. 1. Krok – Nájdite si základný dôvod  MOTÍV – PREČO CHCEM ZMENU

Najskôr si stanovte svoje priority a na ich základe

  • Pomenujte konkrétne v akej oblasti a PREČO chcete zmenu (motív)
  • Konkretizujte ČO a DO KEDY  chcete dosiahnuť (cieľ)

Praktická rada by TZ:

Vždy keď sa chcete vzdať, spomeňte si na tento svoj vlastný motív, PREČO TO ROBÍTE –  nájdete ďalšiu silu.

  1. 2. Krok – Nájdite niekoho, kto vám bude pomáhať  – PARŤÁK AJ DO NEPOHODY

Vyberte si ho sám tak, aby vyhovoval vašim cieľom i vašej náture. Mal by byť pre vás

– INŠPIRÁTOR vo chvíľkach, keď sa vám chce      

– KOUČ vo chvíľach keď sa vám nechce, alebo  neviete alebo nemôžete realizovať zmeny

Praktická rada by TZ:

Najlepší je parťák, ktorému dôverujete pre jeho osobné aj profesionálne hodnoty, ktoré sú v súlade s vašimi potrebami.

  1. 3. Krok – Prežívajte RADOSŤ Z KAŽDEJ SKÚSENOSTI a POKROKU

Každý jeden deň od svojho rozhodnutia niečo zmeniť budujte svoje nové návyky, merajte a vyhodnocujte svoje pokroky a skúsenosti a radujte sa z toho spolu s okolím.

Praktická rada by TZ:

  • Neodkladajte svoje činy na „potom“. Keď príde taká chvíľa, že sa vám nebude chcieť, povedzte si, že tento stav trvá približne 5 minút a keď tých 5 minút prekonáte, vyhráte sami nad sebou.
  • Na konci dňa bilancujte – čo ste dosiahli (pokrok, poučenie)
  • Radujte sa, usmievajte sa a s pokorou zdieľajte tieto svoje skúsenosti s inými

Bylinkové čaje ŠÍPKA, MATCHA a ROOIBOS nie sú žiadne presladené ice-tea ani extrakty. Ide o pravé čajové výluhy z bylín, poctivo vylúhované, bez pridaného cukru či sladidiel, v kombinácii s ovocím. Napriek tomu chutia absolútne perfektne a ak si čajový typ (alebo by si aj bola, len sa ti nechce zakaždým čakať kým vychladne, prípadne naň zabudneš a lúhuje sa ti aj 8 hodín), určite ich vyskúšaj, veríme, že si nájdeš svojho favorita. V ponuke je Šípka so slivkou a ibištekom, Matcha s hruškou a citrónovou trávou či Rooibos s malinou a medovkou, láska na prvý dúšok!

V mojom živote sú presne dve veci, ktorých vôbec nie som fanúšička – surové paradajky a novoročné predsavzatia. Píšem surové, pretože, paradoxne, v akejkoľvek inej forme ich milujem – počnúc paradajkovou polievkou, pokračujúc kečupom a končiac hriešnou bruschettou. Čo sa týka predsavzatí, na tie zvyknem zabudnúť skôr, než si ich vôbec vymyslím, takže si ich radšej nedávam – šetrím tak čas a rovnako aj energiu. Mám skôr sny a túžby, ktoré prichádzajú a s trochou šťastia (či šikovnosti) sa aj postupne počas roka plnia. Niektoré mi zídu na um cez zimu, iné počas leta, niekedy je ich viac, inokedy zase menej.

Keď som videla, že témou na január, ku ktorej vám máme napísať pár riadkov, je novoročná motivácia, vedela som, že to pre mňa vôbec nebude jednoduché. Teda, niežeby som nebola počnúc novým rokom namotivovaná! Tí, čo ma poznajú bližšie, veľmi dobre vedia, že som často až premotivovaná, ale o tom niekedy inokedy. No nemám veľmi rada míľniky a či sa mi to páči alebo nie, začiatok roka ním istým spôsobom je. A tak rozmýšľam, či sa vám k tým mojim motiváciám vôbec priznať. Veď viete, ako to je – keď už raz človek niečo napíše, tak sa to berie sčasti za “vybavené” a ak sa mi to náhodou nepodarí splniť, prípadne mi tá motivácia v priebehu času klesne, budem sa na konci roka cítiť trápne. Alebo to funguje naopak? Ak vám napíšem, na čom som v tomto roku namotivovaná, tak sa ešte viac “hecnem”? Tak to poďme teda vyskúšať!

V roku 2019 som namotivovaná plniť si sny. Rovnako, ako aj doteraz, možno aj o čosi viac! Som namotivovaná neodkladať niektoré veci na poslednú chvíľu (ani sa nepýtajte, koľko minút pre deadlinom píšem tento článok) a sfinalizovať diplomovku skôr, než deň pred odovzdaním. (Odvážne plány, čo?) Nesmie chýbať motivácia z oblasti cvičenia a lepšieho stravovania – prajem si, aby som si konečne našla čas aj na inú športovú aktivitu než len “posilku” a aby som sa konečne zbavila všetkých mojich sladkých pokušení. Teda, bude mi stačiť, ak ich obmedzím – predsa, len tak ľahko by som sa s nimi úplne rozlúčiť nedokázala. Okrem iného som namotivovaná viac čítať a naučiť sa niečo, čo neviem a chcela by som vedieť – napríklad naučiť sa štrikovať alebo šiť! Budem menej nakupovať, zodpovednejšie sa rozhodovať a hovoriť nie bez pocitu trápnosti.

Myslím, že na prvý pokus spisovania motivácie viac než dosť! Tak mi držte palce, nech sa mi podarí tohto plánu aj držať. A čo vy? Na čo ste sa v tomto roku namotivovali?

Aké novoročné predsavzatia ste si dali tohto roku? Tie isté ako minulý, alebo ste sa preventívne, poznajúc vašu vôľu rozhodli, že žiť kvalitne a úspešne sa dá aj bez predsavzatí…

Pravdupovediac ja si novoročné predsavzatia, alebo sľuby pre istotu nedávam. Snažím sa žiť rovnako po celý rok. Samozrejme v rámci celospoločenského ošiaľu som sa snažila po lenivých, pohodových a veľmi papkajúcich vianočných sviatočných dní aj ja začať Nový Rok viac aktívne a zdravšie. Určite to poznáte, fitko, sauničky, veľa veeľa šalátov a tiež sme si povedali, že sa doma posnažíme eliminovať a v ideálnom prípade úplne obmedziť jedenie mäsa. Priznávam, priateľovi sa v tomto darí jednoznačne lepšie.

Na čom si však obzvlášť chceme dať záležať nielen teda tento rok, ale od téé – raz, je cestovať a objavovať svet zodpovednejšie.  My s mojou polovičkou, nielen z MiskaJakub_travelers, ale aj z môjho už 7 ročného krásneho života v páre, sme cestovatelia celým srdcom. Je to životný štýl, ktorému sme naplno prepadli a zamilovali si ho už asi v prvý rok odkedy sme spolu. Spoločné cestovanie nás baví a napĺňa, a už sa nevieme dočkať, kedy zbalíme batohy na ďalší trip. Naša planéta je neuveriteľne krásna, a my by sme ju chceli precestovať, kiežby to šlo, celú. Je jasné, že túto túžbu nemáme len my, ale milióny ďalších ľudí. Cestovanie, prepravovanie sa, využívanie cestovných prostriedkov a kopec ďalších vecí, ktoré s cestovaním, súvisia našu krásnu planétu ničia. Takže, keď už novoročná, respektíve celoročná motivácia, tak jednoznačne ideme to toho, cestovať zodpovedne s čo najmenším ničivým dopadom na Zem.

To, že odpadky vo všeobecnosti sú obrovskou záťažou dnes vieme všetci, a najhoršia situácia je práve v súvislosti s plastami. Jeden mikroténový sáčok sem, jedna slamka tam, espresko so sebou v jednorazovom plasťáku, igelitky dennodenne kupujeme, niet divu, že svet sa topí v … tonách plastového odpadu. Nebyť našej poslednej veľkej ceste po krajinách juhovýchodnej Ázie (takmer osem mesačný #asiatrip2018 čekni na Instagrame MiskaJakub_travelers) kde sme na vlastné oči videli ako nádherné krajiny sú doslovne utopené v plastovom mori. Bolo to naozaj veľmi smutné, a pri pohľade na takmer panenské pláže, s krásnym bielym jemnučkým pieskom plné plastových pohárikov, fľašiek, slamiek, obalov od kozmetiky a tak ďalej, som okrem smútku pocítila aj hnev a pocit bezmocnosti. Jasné, že tak ako milión iných ľudí aj ja som si denne kúpila zopár balených vôd a džúsov,  zabaliť si takmer každý nákup do plastového sáčku mi prišlo úplne okej, plastové slamky som si neváhala aj vypýtať ak som ju v mojom drinku či mladom kokose nedostala, jednoducho absolútne som neriešila. Až dokým som neplávala v krásnom mori a okrem medúzok pri mne plávali takéto odpadky. Takto to nechcem, nesmiem dopustiť, aby po mne, či kvôli mne takto naša planéta trpela.

Už žiadne jednorazové poháre, obaly na jedlo, slamky. Aj s vodou sa to dá tak aby sme neškodili. Na Slovensku máme veľké šťastie že nám tečie pitná voda, tak stačí si zaobstarať fľašu, ktorú si jednoducho vodou môžeme kedykoľvek naplniť, opakovane znova a znova.

Toto je návod na verím, že lepší spôsob žitia. Kľudne začnime s takýmito drobnosťami. Postupne uvidíme, že práve týmito malými krôčikmi prejdeme na konci dňa veľké vzdialenosti. Motivujme sa vzájomne. Fakt to ide. A kto má pocit, že jednotlivec nič nezmôže? Jasné, len jedna slamka, to nikomu neublíži… – si povie milión ľudí…. a rovnako to platí i opačne, to, že si banány nezabalím do sáčku, drink si vypijem bez slamky, a zrecyklujem čo sa len dá… – toto keď si povie a aj urobí milión z nás. Vidíte, že sa to dá. Motivujte sa so mnou, a okrem novoročného cvičenia, a super prísnej diétky urobme niečo prospešné aj pre našu planétu.

V rámci novoročnej motivácie si ešte tak vravím, že by bolo super sa naučiť šiť. Toľko handier a oblečenia, ktoré nenosím si viem predstaviť, že v rámci udržateľnosti a zodpovedného žitia, by vedelo nabrať druhý dych, keby som si ho dokázala prešiť na nejaký trendy strih a opätovne nosiť. To by bolo skvelé, nemusela by som byť závislou na produktoch, dnes čoraz viac neslávne slávnej fast fashion. Sme tak rozmaznaní, a doba je tak priaznivá pre konzumný spôsob života, že doslovne za pár peňazí si vieme kúpiť čokoľvek, a to nielen oblečenie. Avšak to čo je dostupné a lacné môže mať nepriaznivý dopad na planétu a teda aj na nás. Takže na záver ešte motivácia, ktorá neuškodí nikomu, rozlišujme tento rok lepšie a pozornejšie a žime skutočne zodpovedne. Voči sebe, voči planéte… toľko moja novoročná motivácia, budem rada ak inšpiruje aj Vás 😊

 

Nový rok sa väčšine z nás spája s predsavzatiami, či so stanovovaním si nových cieľov. Nové výzvy, odhodlania, neúspech, prípadne pocit prekonať sám seba je na prelome rokov silnejší ako hocikedy inokedy. Možno je to tá pomyselná hranica, keď sa niečo staré končí a niečo nové začína. Nová štartovacia čiara. Vieme, čo sme v minulom roku zanedbali a nový rok akoby nabádal k tomu, aby sme to všetko vylepšili. Lenže, stanoviť si cieľ resp. oblasť, ktorú by sme chceli je jedna vec. Vecou inou je motivácia a následná výdrž, ako sa k stanovenému cieľu dopracovať. Ja zaručene žiaden návod nemám. Môžem Vám len sama cez seba napísať, čo mne v mojom živote pomáha najviac. Veci idú ako keby ľahšie, ak vychádzajú z toho, že ich robíte naozaj a úprimne sami pre seba. Nech už túžime v našich životoch vylepšiť čokoľvek, pre mňa vždy najlepšou motiváciou bola nejaká žena. V mojom okolí sa pohybuje veľké množstvo žien, ktoré obdivujem.

Každá je úplne iná, špecifiká. Obdivujem ich za to kam sa v živote vypracovali, aké sú matky, ako krásne vyzerajú, aké majú postavy,  či za to čo dokážu. Rada sa nimi obklopujem a ešte radšej sa s nimi rozprávam. Počúvam, vyzvedám, sledujem ako sa spravujú, či ako robia to, v čom vynikajú.  Beriem si z nich to najlepšie a áno tým v čom pre mňa vynikajú sa chcem na nich aj trošičku podobať. Nesnažím sa im však vyrovnať a už vôbec nie s nimi súperiť. Sú pre mňa tak vzácne, že by som ich nerada stratila. Sú jednoducho môj vzor, moja motivácia či inšpirácia robiť to v živote tak ako ony. Kombinácia pocitu robiť to sám pre seba s motiváciou od iných žien ma v mojom živote posunula najviac. Nuž a to je jeden z hlavných dôvodov, prečo som prijala členstvo v Justwoman bloggers tíme.  Pretože chcem spoznať Vás. Ďalšie ženy. Už teraz som si istá, že nejedna z vás je pre mňa špeciálna. Verím, že navzájom si budeme budovať vzájomnú motiváciu, ktorá nám pomôže splniť si naše novoročné predsavzatia, nech už je to ktorákoľvek oblasť nášho života. Teším sa na Vás a aj na naše osobné stretnutia.

 

Milé Justwomaňáčky,

Motivácia…Niekedy sa ťažko hľadá a, čo taká tá Novoročná, ktorá je ako, keby povinná?! Všetci sa tešia, že skončil starý rok a môžu začať ten nový s čistým štítom…Priznávam dlhé roky som aj ja začínala každý ďalší rok s odhodlaním schudnúť, začať čítať viac kníh, menej času tráviť s telefónom, atď.

Kde a načo hľadám motiváciu teraz, keď už si dovolím tvrdiť, že som vyrástla z nereálnych predstáv, ktoré vždy padli už pri prvej prekážke?

Asi najťažšie sa mi doteraz hľadala motiváciu k športu a aj keď som dlhé roky tancovala v súbore, v zime vždy lyžujem, v lete bicykel, taká tá pravidelná aeróbna činnosť mi chýbala. A ani moje plnšie tvary, či zadychčanosť pri menšom behu na autobus nestačili nato, aby ma vyhnali cvičiť. Až prišla tá „najlepšia“ motivácia, seknuté kríže, boľavé nohy od dlhého státia, preťažené ruky z dlhých hodín líčenia a česania zákazníčok, no šlo to so mnou z kopca. Aj napriek tomu, donútiť sa cvičiť doma bolo príliš náročné a predstava fitness centra mi nebola po chuti. Ak si aj vy predstavujete toto miesto ako cvičisko plné kulturistov a fitnessiek, kde nemáte šancu zapadnúť alebo, že ani nebudete vedieť, čo tam máte vlastne robiť, tak to bol, aj môj prípad. No tentokrát sa stal nejaký zázrak, ja som totiž ani nečakala na začiatok roka, aby som začala s novoročným predsavzatím, ale pustila som sa do toho už pred zimou. Samozrejme som začala tým najpodstatnejším, nové oblečenie- tenisky, legíny, podprsenky do fitka Keď motivácia, tak už nech akákoľvek.

A druhá najlepšia vec, ktorú som mohla urobiť, bolo osloviť moju kamarátku s tou najlepšou postavou v mojom okolí a spojiť sa s ňou, len, aby som nemusela byť v tom fitku sama a byť tam bezradná.Nieje nič lepšie, ako chodiť spolu s niekým, najlepšie s takou kámoškou, ktorá už má nastavenú svoju pravidelnú dochádzku 😉 a pôjdete spolu. Vo fitku sa už viac nesústredím na okolitých rambov a modelky, neriešim už ani, že sa zo mňa leje a moja tvár pripomína farbou paradajku. Ale snažím sa držať tempo s kamoškou, je to pre mňa ešte väčšia motivácia ako keby nado mnou stál tréner a povzbudzoval ma nech ešte pridám (jasné, jemu sa povie, keď on nič nemusí Jednoducho „ve dvou se to lépe táhne“. Práve ležím doma s horúčkou, ale musím povedať, že už sa nemôžem dočkať kedy sa zase vrátim na moje milované/nenávidené „schody“, kde síce zakaždým idem vypustiť dušu, ale ten dobrý pocit je naozaj silne návykový.

A ešte jedna vec mi asi pomohla v tom, že si kupujem už tretiu permanentku po sebe, a to intenzívny začiatok, tréning 5-krát do týždňa. Vždy, keď prišla viac dňová pauza (cez sviatky, že áno?  ) Oveľa ťažšie sa znovu začínalo. Takže ak je tu niekto, kto váha alebo si to ani nedokáže predstaviť, verte mi, že keď som dokázala začať ja, najlenivejší človek pod slnkom tak už naozaj každý, len nájsť tú motiváciu. Prajem vám, aby to nemusela byť tá, zo zdravotných dôvodov.

Na jedno, ale chvalabohu motiváciu hľadať nemusím – práca. Stačilo len začať robiť to, čo ma bavilo.Najväčšie klišé na svete, ale aj tak mi trvalo roky, kým som mu uverila a naozaj sa zariadila podľa toho. Líčenie a make-up bol vyše 10 rokov môj koníček, ale nikdy, naozaj nikdy som nepripustila, že by z toho snáď mohlo byť aj niečo viac. Dokonca aj keď ma okolie povzbudzovalo a prihrávalo mi kopec príležitostí, ako sa rozbehnúť, stále som to v hlave odmietala, lebo „veď, predsa, nato som neštudovala vysokú školu, aby som „len“ líčila“, „veď, predsa som sa neučila cudzie jazyky, aby som ich nevyužívala“, „veď, predsa to nieje poriadna práca, je to len koníček…“ A práve to je to tajomstvo šťastia, naplnenia a vnútorného pokoja… Keď dokážete robiť niečo len pre radosť, zadarmo, po večeroch si dokážete hodiny čítať a pozerať prácu iných bez toho, aby Vás to obťažovalo a mali ste pocit, že sa „musíte“ učiť, tak to je asi to správne, čo v živote máte robiť, akokoľvek nereálne sa Vám to bude zdať. Keď som sa konečne stotožnila s myšlienkou, že skúsim líčiť „za peniažky“, zrazu všetko šlo ako po masle. Z každej strany mi prichádzali príležitosti, o akých som ani nesnívala. Okrem zvačšujúceho sa počtu klientiek, prišli aj ponuka spolupracovať s veľkou kozmetickou značkou, možnosť ísť líčiť na fashion-week do Číny, na rôzne fotenia a zrazu som aj tu, v tíme blogeriek Just Woman. Vďaka ich prvej kampani, kde som líčila ich modelky, som sa stala súčasťou tímu skvelých báb, ktoré povzbudzujú jedna druhú a navzájom sú si inšpiráciou. Za ten čas, odkedy som sa vrátila po rokoch cestovania na Slovensko (2 roky), sa mi podarilo presunúť sa z maličkých priestorov do vlastného salónu krásy, kde mám aj predajňu dekoratívnej kozmetiky, kde aj líčim, školím rôzne makeupové kurzy, venujem sa poradenstvu…A to všetko len, preto, lebo som si dovolila uveriť svojim snom a dovolila im stať sa realitou…Odvtedy si už zakazujem o čomkoľvek v mojom živote pochybovať alebo si myslieť, že je nemožné či nedosiahnuteľné. Jediné, čo mi je ľúto, že som na to neprišla skôr ako po 30-tke. Preto milé ženy, veľmi Vás prosím, dovoľte si snívať a veriť snom a nielen ich snívať, ale ich aj prežiť.

Do roku 2019 nám všetkým želám, aby sa nám diali samé zázraky pri plnení našich predstáv a aby sa nám takto ľahšie hľadala motivácia do našich dní.

Vaša Janka

 

Aj ty poznáš dni strávené v práci keď si zavalená prácou a na jedlo nemáš čas? Na tento problém máme jednoduché riešenie. Ak ťa chytí hlad a nemáš čas ísť na obed, určite sa ti zíde aspoň niečo malé pod zub. Napr. Muesli Woman line – tyčinka, ktorá ťa zachráni v každej situácii. Na výber máš tri skvelé príchute oriešková, marhuľová a brusnicovo-malinová. Tyčinky obsahujú veľa vlákniny, bielkovín, kyselinu listovú, vitamín D, železo, minerály a žiadny pridaný cukor ani palmový tuk. Nielenže ťa zasýtia a posilnia ale bude ti to aj rýchlejšie myslieť. Nabudúce si jednu z nich  nezabudni hodiť do kabelky, tvoje telo sa ti určite odvďačí.